glowinup.id – Siapa bilang awet muda hanya bisa didapat dari skincare mahal atau perawatan estetika? Kamu bisa menjaga wajah tetap segar dan bercahaya hanya dengan memperhatikan apa yang kamu makan setiap hari. Tubuh merespons langsung makanan yang kamu konsumsi, dan wajah menjadi salah satu indikator utamanya.
Mulailah hari dengan menu sarapan kaya antioksidan. Kamu bisa mengonsumsi smoothie dari buah beri, pisang, dan yogurt tanpa gula. Buah beri seperti blueberry dan stroberi mengandung vitamin C tinggi yang membantu tubuh memproduksi kolagen—protein penting untuk menjaga elastisitas kulit. Yogurt juga membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus yang berpengaruh besar pada kesehatan kulit.
Saat makan siang, kamu bisa pilih menu tinggi protein dan serat. Konsumsi ikan seperti salmon atau tuna yang kaya omega-3 akan membantu mengurangi peradangan pada kulit. Tambahkan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli untuk asupan vitamin A dan E. Kedua vitamin ini membantu mempercepat regenerasi sel kulit dan melindungi dari radikal bebas.
Sore hari, ganti camilan berminyak dengan kacang almond atau biji bunga matahari. Keduanya mengandung vitamin E dan lemak sehat yang melembapkan kulit dari dalam. Jangan lupa minum air putih minimal dua liter per hari untuk menjaga hidrasi alami kulit. Kulit yang terhidrasi akan terlihat kenyal dan bercahaya.
Saat makan malam, hindari makanan tinggi gula dan garam. Gantilah dengan sup sayuran, tahu, tempe, atau semangkuk quinoa dengan lauk panggang. Sebelum tidur, minum teh hijau tanpa gula yang mengandung polifenol untuk menangkal penuaan dini.
Kamu tidak perlu menjadi ahli gizi untuk menjaga wajah tetap segar. Cukup konsisten memilih menu yang sehat, alami, dan seimbang setiap hari. Ingat, kulit yang sehat berasal dari dalam—bukan dari lapisan makeup semata.
